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健身房攻略
——陈彦博                    
 


      最近办了一张健身房的卡,同事里面也有不少人在健身,在此我写一些新学到的健身房攻略。

       很多喜欢健身的朋友开始的时候基本上都是在家里练习,但是据我了解,最终他们都还是会到健身房去的。因为第一,有专业的老师;第二,有很多现成的器材;第三,有很多共同目标的朋友。所以最终选择去健身房锻炼是一个必然的选择。

       一、训练量
        基本上来说,新手安排30分钟即可。以后可以根据自己身体的适应程度,可以增减增加到一个小时。

        二、营养饮食
       健身期间建议多补充鸡胸肉等白色肉类,另外水果也需要适量地补充,如果是健美肌肉,还应补充一定的乳清蛋白!

        三、运动周期
       一周最好安排5天健身,每天安排1-2小时。另外2天安排休息。

        四、运动量安排
       应该调配自己可以的体力,刚开始从少然后到中度,大倒是不建议,因为运动过量会造成身体上的负荷增加,也可能受伤而导致以后不能运动。然后那些重量训练的东西。

        五、训练时间
       先从慢跑开始吧,大概跑个30分钟,然后做胸部肌肉的训练大概10-20分钟,在做腹部肌肉的训练10-20分钟! 剩下十分钟建议选择恢复性的锻炼!

        六、锻炼部位
       并不建议采用单一的锻炼部位,因为过度的锻炼会造成身体伤害,不过可以适量控制,让肌肉保持最佳状态,如此的细水长流才是长久之道。